4 super alimenti per una pelle pulita e luminosa
Ti sei mai chiesto come ottenere una luminosità maggiore alla pelle del tuo viso ?
Una pelle luminosa non è solo una questione di creme costose o trattamenti estetici. La salute della pelle è il riflesso di ciò che accade all'interno del corpo.
I nutrienti che assumi giocano un ruolo fondamentale nell'aspetto, nella guarigione e nell'invecchiamento della pelle. La buona notizia? Puoi favorire una pelle sana e radiosa semplicemente includendo gli alimenti giusti nella tua dieta quotidiana.
1. Bacche: il booster antiossidante che la tua pelle ama
Bacche come mirtilli, fragole, more e lamponi sono ricche di antiossidanti, in particolare di vitamina C. Questi antiossidanti combattono i radicali liberi che scompongono il collagene e causano rughe premature.
Cosa li rende così benefici per la pelle?
Produzione di vitamina C: aiuta il corpo a produrre collagene, la proteina che mantiene la pelle soda e giovane.
- Protezione solare: Gli antiossidanti presenti nelle bacche aiutano a riparare i danni causati dai raggi UV.
- Anche il tono della pelle: L'assunzione regolare può ridurre le macchie scure e illuminare la pelle spenta.
- Collegamento intestino-pelle: Le bacche sono ricche di fibre, che favoriscono la salute dell'intestino e aiutano a prevenire le infiammazioni che possono manifestarsi sotto forma di acne.
2. Avocado
L'avocado è un frutto incredibilmente versatile e ricco di nutrienti che offre numerosi benefici per la salute generale e la bellezza.
3. Noci – Omega-3 per una pelle calma e pulita
Le noci sono un superfood per la pelle perché forniscono acidi grassi omega-3, essenziali per ridurre l'infiammazione e mantenere la funzione barriera della pelle.
Perché le noci sono una svolta:
- Combatte l'acne: Gli Omega-3 riducono l'infiammazione che può scatenare le eruzioni cutanee.
- Splendore giovanile: Migliorano l'elasticità della pelle e ritardano i primi segni dell'invecchiamento.
- Ricco di zinco: Favorisce la guarigione delle ferite e regola la produzione di sebo.
- Fonte proteica: Aiuta a riparare le cellule della pelle danneggiate.
4. Salmone – un'ottima fonte di proteine
il salmone è un'ottima fonte di proteine, fondamentali per la sintesi del collagene, che favorisce l'elasticità e la tonicità della pelle. Il consumo regolare di salmone può contribuire a una carnagione radiosa e giovane. Ricco di omega 3.
A cosa servono gli omega 3 di cui è ricco il salmone
Gli omega 3 sono degli acidi grassi polinsaturi dalle strutture complesse che svolgono delle funzioni biologiche fondamentali per la salute dell'organismo, come ad esempio il supporto del sistema immunitario, l'azione antinfiammatoria, la riduzione di trigliceridi e colesterolo, ma anche la protezione dei vasi sanguigni e del cervello.
Assumere una corretta quantità di omega 3 è essenziale per prevenire molte malattie, in particolare modo quelle cardiovascolari e le malattie degenerative.
Ma è ugualmente importante per contrastare l'invecchiamento cutaneo precoce, perché supportano le funzioni strutturali e aiutano a mantenere la pelle elastica e sana. Basta mangiare 150 grammi di salmone per assumere 2,5 grammi di omega 3. La razione giornaliera ottimale è indicata con 500 milligrammi di omega 3, quindi il salmone ne apporta una quantità decisamente elevata.
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